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Le stress peut-il avoir un effet sur votre fertilité?

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Le stress est un facteur très commun qui affecte tout le monde aujourd’hui. C’est une partie de la vie! Mais cela a également un impact majeur sur la fertilité. Plus que l’on peut penser! Les chercheurs confirment un lien étroit entre stress, dépression, anxiété et stérilité. L’effet physiologique du stress est énorme et il joue un rôle très important dans la conception. 

Les symptômes de base du stress peuvent être le manque de sommeil, une alimentation plus ou moins abondante que d’habitude, la distance parcourue, la frustration, le malheur et la perte d’intérêt pour des choses que vous aimez normalement faire. Bien que nocif, notre corps a la capacité de bien s’adapter au stress quotidien. 

Cependant, à mesure que l’intensité augmente, l’impact sur notre santé est démontré, affectant le cycle menstruel chez les femmes et la santé chez les hommes. Lorsque nous sommes stressés, nous ne prenons pas bien soin de nous-mêmes.

Le stress augmente les niveaux d’hormones du stress, telles que l’adrénaline, les catécholamines et le cortisol, qui peuvent inhiber la libération de l’hormone principale du corps, la GnRH (hormone libérant la gonadotrophine), qui est responsable de la libération de hormones sexuelles. Par la suite, cela peut supprimer l’ovulation chez les femmes, réduire le nombre de spermatozoïdes chez les hommes et réduire la libido chez les femmes et les hommes.

Les personnes avec un niveau de stress élevé sont généralement malheureuses, sous tension, ont une alimentation insuffisante et des pratiques de soins personnels réduites.

Comment réduire les effets du stress sur votre fertilité

Réduisez le stress dans votre vie

Réduire le stress dans votre vie est tellement important à plusieurs niveaux. Cela aidera non seulement votre fertilité et votre santé, mais aussi votre qualité de vie. Si votre travail est vraiment stressant, commencez peut-être à chercher un emploi ou une profession différentes.

L’exercice physique

Le sport est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour lutter contre le stress.

Cela peut sembler contradictoire, mais le fait d’exercer un effort physique sur votre corps par le biais d’un exercice physique peut soulager le stress mental.

Les personnes qui font de l’exercice régulièrement sont moins susceptibles de souffrir de stress et d’anxiété que celles qui ne le font pas.

Il y a plusieurs raisons à cela:

  • Hormones de stress: à long terme, le sport réduit les hormones de stress de votre corps, telles que le cortisol. Il aide également à libérer les endorphines, des produits chimiques qui améliorent votre humeur et agissent comme des analgésiques naturels.
  • Sommeil: Il peut également améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui peut être affecté négativement par le stress et l’anxiété.
  • Confiance: lorsque vous faites des exercices régulièrement, vous pouvez vous sentir plus compétent et plus confiant dans votre corps, ce qui favorise le bien-être mental.

Avoir un bon sommeil

Si votre horaire de travail ou votre mode de vie vous amènent à vous réveiller tôt le matin, le manque constant de sommeil peut affecter votre corps et donc votre fertilité.

Des recherches ont montré que les personnes qui dorment moins de cinq heures sont plus susceptibles de souffrir d’obésité et que l’obésité peut entraîner des problèmes de fertilité.

Le travail de nuit peut également affecter votre fertilité. Il peut même provoquer des menstruations irrégulières chez certaines femmes. La menstruation irrégulière est un facteur de risque de problèmes de fertilité.

Réduisez votre consommation de caféine

La caféine est un stimulant présent dans le café, le thé, le chocolat et les boissons énergisantes. Des doses élevées peuvent augmenter le stress.

Les gens ont des seuils différents quant à la quantité de caféine qu’ils peuvent tolérer.

Si vous remarquez que la caféine vous rend nerveux ou anxieux, envisagez de réduire votre consommation.

Prendre un cours de yoga

Le yoga est devenu une méthode populaire pour soulager le stress chez tous les groupes d’âge.

Bien que les styles de yoga diffèrent, la plupart partagent un objectif commun: rejoindre votre corps et votre esprit.

Certaines études ont examiné l’effet du yoga sur la santé mentale. Dans l’ensemble, les recherches ont montré que le yoga peut améliorer l’humeur et même être aussi efficace que les antidépresseurs pour traiter la dépression et l’anxiété.

Cependant, bon nombre de ces études sont limitées et la question de savoir comment le yoga contribue à réduire le stress subsiste.

En général, l’avantage du yoga pour le stress et l’anxiété semble être lié à ses effets sur le système nerveux et la réponse au stress.

Eviter l’alimentation émotionnelle

Lorsque les gens sont stressés, ils ont tendance à manger de manière moins saine. Il a été démontré que le stress constant entraînait une prise de poids, et la prise de poids et l’obésité étaient à leur tour liées à des problèmes de fertilité.

Et il n’y a pas que les femmes qui doivent regarder la balance. L’obésité peut également avoir un impact négatif sur la fertilité masculine, entraînant une diminution du nombre de spermatozoïdes.

Il est également conseillé de surveiller votre consommation de glucides et de malbouffe. Ceci est vrai pour les hommes et les femmes. Manger plus de malbouffe a été corrélé à une moins bonne santé des spermatozoïdes.

Écouter de la musique apaisante

Écouter de la musique peut avoir un effet très relaxant sur le corps.

La musique instrumentale au rythme lent peut induire une réaction de relaxation en aidant à réduire la pression artérielle et le rythme cardiaque, ainsi que les hormones du stress.

Certains types de musique classique, celtique, amérindienne et indienne peuvent être particulièrement apaisants, mais écouter la musique que vous aimez est aussi efficace.

Les sons de la nature peuvent aussi être très apaisants. C’est pourquoi ils sont souvent intégrés à la musique de relaxation et de méditation.