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Fatigue oculaire : Causes, symptômes et prévention 

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Nous nous plaignons tous de fatigue oculaire de temps en temps mais que signifie réellement la fatigue oculaire ?

C’est un symptôme ressenti lorsque nos yeux sont fatigués et douloureux. Mais parfois, elle peut provoquer des maux de tête et des vertiges.

Au cours de la journée, vous passez de longues heures devant un écran ordinateur, à faire le trajet en voiture et à effectuer d’autres tâches fastidieuses qui peuvent vous fatiguer vos yeux. Vos yeux deviennent brûlants, vous démangent et sont fatigués.

C’est une condition commune mais rarement grave. Cependant, il existe des mesures simples pour prévenir ou atténuer ce problème.

Causes de la fatigue oculaire 

La fatigue oculaire peut être causée ou aggravée par un certain nombre de facteurs mais en réalité, tout ce qui nécessite une utilisation intense des yeux peut engendrer une fatigue oculaire. Certains des plus communs sont :

  • La lecture
  • L’écriture
  • La conduite

Néanmoins, si vous fixez une lumière vive de la pièce ou si vous passez du temps dans un endroit sombre, cela peut également fatiguer vos yeux.

Par ailleurs, vos yeux risquent de se fatiguer facilement si vous regardez longtemps sur un ordinateur, un Smartphone ou une console de jeux. Ainsi, la visualisation prolongée d’appareils numériques de poche tels que les écrans ordinateurs, les smartphones, les jeux vidéo et la télévision peuvent provoquer une fatigue oculaire en raison de l’éblouissement de l’écran.

Ce phénomène est appelé par les ophtalmologues le syndrome de vision par ordinateur ou « fatigue visuelle ». Cela affecte la plupart des gens qui en utilisent un.

L’utilisation de Smartphones oblige vos yeux à travailler plus fort que d’habitude car ils s’efforcent de se concentrer pour lire des mots minuscules.

De plus, les appareils numériques peuvent être liés à la fatigue oculaire car on a tendance à moins cligner des yeux lorsqu’on regarde un écran ordinateur.

Des études suggèrent que les gens clignotent environ deux fois moins souvent lorsqu’ils regardent un ordinateur un ordinateur ou un autre appareil numérique. Cela peut provoquer des yeux secs fatigués, irritants et brûlants.

NB : les gens clignent généralement des yeux environ 18 fois par minute. Ce qui permet de rafraîchir naturellement les yeux.

Symptômes liés à la fatigue oculaire 

Les symptômes oculaires d’origine informatique pourraient être responsables de 10 millions de visites chez l’ophtalmologiste par an. La fatigue oculaire engendre :

  • Des yeux irrités 
  • Une difficulté à se concentrer 
  • Des yeux secs ou larmoyants
  • Une vision floue ou double 
  • Une augmentation de la sensibilité à la lumière 
  • Une douleur au cou, aux épaules ou au dos 

Par conséquent, ces symptômes peuvent réduire votre productivité. Si vous restez éveillé pendant de longues heures à travailler, le problème pourrait s’aggraver.

En effet, le sommeil rafraîchit votre œil avec les nutriments essentiels. Le manque de sommeil peut entraîner une irritation répétée des yeux.

Comment prévenir la fatigue oculaire ?

Il est important d’apporter quelques modifications simples à votre ordinateur et vos lentilles :

  • En enlevant régulièrement la poussière et les traces de doigts de la surface. En effet, les taches peuvent réduire le contraste et créer des problèmes tels que les reflets ;
  • En optant pour des écrans d’ordinateur inclinables et pivotants ;
  • En utilisant un filtre anti-reflets pour votre écran ;
  • En obtenant un revêtement anti-reflet sur vos lentilles optiques pour aider à éliminer les reflets de l’ordinateur et de la conduite de nuit.
  • En plaçant votre ordinateur à 24 pouces environ de vos yeux et un peu en dessous du niveau des yeux

Mais également dans votre environnement de travail :

  • En utilisant une chaise réglable ;
  • En plaçant un porte-document à côté de l’écran de votre ordinateur ;
  • En changeant l’éclairage afin de vous débarrasser des reflets.

Et enfin à vos habitudes de travail :

  • N’oubliez pas de cligner des yeux. Pour cela vous pouvez programmer un rappel «cligner des yeux». Surtout si vous portez des lentilles.
  • Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à environ 20 pieds pendant 20 secondes ;
  • Prenez des pauses régulières dans votre travail sur votre ordinateur.

Appliquez une routine de soins oculaires :

  • Appliquez un gant de toilette imbibé d’eau tiède sur vos yeux fatigués et secs tout en gardant les yeux fermés ;
  • Utilisez des larmes artificielles ou des gouttes mouillantes afin de rafraîchir vos yeux lorsqu’ils se sentent secs ;
  • Afin d’éviter que vos yeux ne soient trop secs, utilisez un filtre à air pour filtrer la poussière et un humidificateur pour humidifier l’air ;
  • Et enfin, obtenez une ordonnance à jour pour vos lunettes.

Il existe des bonnes techniques d’exercice oculaire généralisées qui peuvent soulager les yeux surmenés :

Dr Michelle, médecin du réseau VSP chez Urban Optiques EYEWEAR à Northville suggère d’essayer l’un des exercices suivants pendant quelques minutes tous les deux heures :

  • Toutes les 30 minutes sur l’ordinateur ou pendant la lecture, regardez-le plus loin possible pendant une à deux minutes.
  • Imaginez une horloge directement devant vous. Concentrez vous sur le point central puis observez une heure sans bouger la tête. Retournez au centre de l’horloge, puis concentrez-vous sur une heure supplémentaire. Répétez cet exercice au moins 10 fois.
  • Utilisez vos yeux pour écrire des lettres sur un mur distant mais gardez la tête immobile.

Si le problème persiste…

Cependant si ces techniques ne marchent pas, il faudra inévitablement prendre rendez-vous pour un examen complet de la vue.

Le médecin s’assurera que vos symptômes ne sont pas liés à un problème comme un déséquilibre des muscles oculaires ou un œil sec.

En effet, un malaise oculaire, une vision double et un grand changement de vision pourraient être le signe que votre affection est profonde.