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Aliments et remèdes contre la constipation

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Qu’est-ce que la constipation?

La constipation est une gêne au niveau du transit. Ce type blocage est assez fréquent. Il peut être occasionnel mais peut devenir chronique.

On parle de constipation lorsque la fréquence des selles est inférieure à 3 fois par semaine.

Le nombre de personnes souffrant de constipation chronique dans les pays occidentaux représente environ 5% de la population.

Elle se traduit par une difficulté à évacuer les selles, une diminution de leur fréquence d’émission de même qu’un sentiment d’insatisfaction dans la défécation.
 

Causes de la constipation

La constipation est dû à un ralentissement du transit intestinal car les selles ne progressent pas vers le colon.

Le stress, le changement d’habitude ou la moindre contrariété engendrent ce type de problème. Mais les causes ne sont pas seulement d’ordre physiologique. La constipation peut aussi survenir lors d’un voyage ou d’une hospitalisation.

Parfois, il suffit d’adopter une bonne hygiène de vie pour la combattre. Ainsi, une alimentation riche en fibres peut nous aider à faire disparaître ce problème. De plus, une bonne hydratation permet de lutter contre la constipation. Néanmoins, la constipation peut aussi disparaître à d’autres remèdes naturels.

Voici des aliments et des astuces qui vous aideront à lutter contre la constipation passagère :
 

Aliments riches en fibres 

De nombreuses études révèlent qu’une alimentation assez riche en fibres, soit environ 30 g par jour pouvait lutter contre ce problème de transit intestinal.

Certains fruits et légumes ont effectivement un pouvoir laxatif car ils sont gorgés d’eau.
 

Les pruneaux

Les pruneaux sont des fruits riches en fibres.

5 pruneaux séchés apportent un quart des apports quotidiens recommandés en fibres (100 grammes de pruneaux apportent 7.35 g de fibres ).

Pour les consommer et profiter de leur effet anti-constipation, nous pouvons plonger dans un grand verre d’eau 5 pruneaux. A jeun, il faudra boire cette eau. Au bout de quelques jours, vous constaterez que votre transit s’améliorera. Les fibres contenues dans les pruneaux permettront d’éviter les ballonnements.

Elles sont également présentes dans les céréales, les légumineuses à savoir les pois chiches, les haricots, les fèves et les fruits secs.

Elles permettent d’augmenter le volume des selles et de faciliter le transit intestinal.
 

Les poires

Manger deux poires par jour. La poire étant extrêmement riche en fibres, sera efficace pour lutter contre la constipation passagère.

Par ailleurs, elle préviendra et évitera la constipation en favorisant l’évacuation des selles et en facilitant le transit.

Pour profiter amplement de ses bienfaits, il suffira de manger deux poires par jour crues pendant une durée de deux semaines. Vous ressentirez vite les effets.

Il est important de les laver préalablement afin d’éviter les produits chimiques et les pesticides néfastes pour la santé.

La poire moyenne contient 5 g de fibres.
 

La pomme

Elle contient des fibres solubles qui augmentent les selles et des fibres insolubles qui accélèrent le transit. En ce sens, elles sont bénéfiques en cas de constipation et de ralentissement de transit.

100 g de pommes renferme 2.4 g de fibres.
 

La betterave

La betterave est l’aliment le plus conseillé en cas de paresse intestinale.

Les fibres contenues dans la betterave permettront de stimuler les intestins. Ce qui fera de ce légume un laxatif naturel.

La betterave a la même action anti-constipante et permettra le retour à un transit rapide et normal.

100 g de betterave contient 1,6 g de fibres.
 

Une bonne hydratation

Boire assez d’eau chaque jour permettra d’augmenter la vitesse de transit.

Buvez deux à quatre verres d’eau supplémentaires par jour, à moins que votre médecin ne vous dise de limiter la consommation de liquide pour une autre raison.
 

L’huile d’olive

Depuis déjà longtemps, l’huile d’olive est reconnue pour ses vertus santé et pour ses propriétés anti-cholestérol. L’huile d’olive permet d’assurer un transit intestinal optimal.

Elle est bénéfique pour assurer une meilleure digestion et améliorer le transit.

Ce remède est naturel et efficace. Effectivement, l’oléine, une molécule contenue dans l’huile permet d’assurer la lubrification de l’appareil digestif. Elle facilitera le parcours des aliments vers le gros intestin.

A jeun, il faudra consommer une cuillère d’huile d’olive et de jus de citron par jour.

Le jus de citron apporte une sensation de fraîcheur.

Il faudra boire ce mélange tous les jours. L’huile d’olive extra vierge nous aidera à soulager la constipation.

Si vous n’arrivez pas à supporter le goût de l’huile d’olive à jeun, contentez vous d’assaisonner vos salades avec de l’huile d’olive.
 

Exercices quotidiens

Faites des exercices la plupart des jours de la semaine. Lorsque vous bougez votre corps, les muscles de vos intestins sont également plus actifs.

 

NB : Si ces méthodes et ces conseils ne marchent pas, il est important de consulter un médecin.