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12 Conseils pour bien dormir en pleine canicule

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En été, la chaleur commence à s’abattre sur nous la journée mais aussi le soir. Lorsqu’il vient le moment de se mettre au lit, il est très difficile de trouver le sommeil.

Les hausses températures fractionnent notre sommeil de manière instable et perturbent ainsi le cycle paradoxal. Il est vrai que la tentation de dormir avec un ventilateur allumé est forte. Cependant, cela représente un grand risque pour notre santé. Le souffle constant de l’air frais assèche la bouche, les yeux et la cavité nasale.

Mais alors comment bien dormir malgré la canicule ?

Conseil 1
  • Baisser la température corporelle. Rafraichir les extrémités de son corps vous fera un bien fou.
  • Prenez une douche froide. En effet, c’est un remède traditionnel contre la chaleur très efficace. Ceci favorisera l’endormissement.
Conseil 2

Boire au minimum 2 litres d’eau. En transpirant, nous nous déshydratons. L’hydratation comblera ce problème. Il ne faut s’hydrater seulement pendant les repas, même en dehors des repas.  Privilégiez l’eau fraîche en pleine canicule.

Conseil 3

Gardez la chambre fraîche.

Il existe des manières créatives de réfrigérer une pièce chaude comme par exemple allumer un ventilateur et mettre un récipient avec des glaçons devant.

Conseil 4

Aérez la chambre seulement le matin au réveil. Et n’oubliez pas de fermer les rideaux tout au long de la journée pour que la chaleur ne puisse pas rentrer.

Conseil 5

Eteindre tout appareil électronique qui puisse exciter notre cerveau. La lumière des écrans est néfaste pour le sommeil.

Ainsi, il est conseillé d’éteindre tous les écrans au moins 2 heures avant de dormir.

Conseil 6
  • Supprimer les repas cuits et chauds et optez pour des fruits des légumes qui vous s’hydrateront et vous allégeront votre organisme.
  • Ajouter des herbes dans vos salades comme le fenouil la menthe l’anis et la coriandre des herbes rafraîchissantes.
Conseil 7

Éventez-vous le visage. C’est très pratique.

Conseil 8

Dormir les volets fermés, afin de ne pas faire rentrer la chaleur.

Conseil 9

Lorsque vous dormez, privilégiez des vêtements légers en coton.

Conseil 10

Utilisez un brumisateur. S’asperger d’eau fera diminuer instantanément votre température corporelle et vous aidera à vous endormir.

L’atmosphère sera rafraîchie.

Conseil 11

Optez pour un matelas naturel. Les spécialistes préconisent un matelas en fibres naturelles et de le recouvrir d’un couvre-lit en coton.

Conseil 12

Il faudra se prémunir contre les moustiques. Rien de pire que ces bourdonnements de moustiques et ces démangeaisons incessantes alors qu’il fait très chaud et qu’on ne parvient pas à dormir.